问：禅修者应当如何做，才能去除散乱（妄想）与昏沉（瞌睡）呢？mqa佛教网 - 人生佛教网，以弘法利生为己任的权威佛教网站
mqa佛教网 - 人生佛教网，以弘法利生为己任的权威佛教网站
帕奥禅师答：要去除散乱，我们必须只专注于业处的对象，例如安般念的对象（气息），而不应注意其它对象。mqa佛教网 - 人生佛教网，以弘法利生为己任的权威佛教网站
mqa佛教网 - 人生佛教网，以弘法利生为己任的权威佛教网站
我们不应谈话，不应想念其它的事情。mqa佛教网 - 人生佛教网，以弘法利生为己任的权威佛教网站
mqa佛教网 - 人生佛教网，以弘法利生为己任的权威佛教网站
在行、住、坐、卧，一举一动当中，我们都必须经常练习，只注意安般念的对象。这是很好的方法。mqa佛教网 - 人生佛教网，以弘法利生为己任的权威佛教网站
要去除昏沉睡眠，有七种方法。譬如大目犍连尊者，他是佛陀的第二上首弟子。mqa佛教网 - 人生佛教网，以弘法利生为己任的权威佛教网站
mqa佛教网 - 人生佛教网，以弘法利生为己任的权威佛教网站
他在阳历二月的月圆日，证悟了初果须陀洹。并且，当天就在佛陀的座下出家。mqa佛教网 - 人生佛教网，以弘法利生为己任的权威佛教网站
mqa佛教网 - 人生佛教网，以弘法利生为己任的权威佛教网站
但是，他并未与佛陀住在一起，而是前往一处森林里，独自精进地禅修。mqa佛教网 - 人生佛教网，以弘法利生为己任的权威佛教网站
他彻夜不眠地，精进修行七天。到了第七天，他感觉非常疲倦，乃至于禅坐时，有昏沉瞌睡的情况发生。mqa佛教网 - 人生佛教网，以弘法利生为己任的权威佛教网站
mqa佛教网 - 人生佛教网，以弘法利生为己任的权威佛教网站
当时，佛陀放射光明，并来到大目犍连尊者的地方，为他讲说《居眠经》。mqa佛教网 - 人生佛教网，以弘法利生为己任的权威佛教网站
在《居眠经》中，佛陀教导了七种，去除昏沉睡眠的方法：mqa佛教网 - 人生佛教网，以弘法利生为己任的权威佛教网站
mqa佛教网 - 人生佛教网，以弘法利生为己任的权威佛教网站
一、当你专注于某一种业处（如：安般念）时，若昏沉睡眠的现象发生，你应暂时停止专注那种业处，而改专注其它种业处，如：佛随念、慈心禅等。mqa佛教网 - 人生佛教网，以弘法利生为己任的权威佛教网站
mqa佛教网 - 人生佛教网，以弘法利生为己任的权威佛教网站
二、若如此做了，仍不能去除昏沉，你应思惟曾经牢记的教法。mqa佛教网 - 人生佛教网，以弘法利生为己任的权威佛教网站
mqa佛教网 - 人生佛教网，以弘法利生为己任的权威佛教网站
三、若仍不能去除昏沉，你应完整地背诵曾经牢记的教法。mqa佛教网 - 人生佛教网，以弘法利生为己任的权威佛教网站
mqa佛教网 - 人生佛教网，以弘法利生为己任的权威佛教网站
四、若仍不能去除昏沉，你应用力拉扯耳朵，并按摩四肢。mqa佛教网 - 人生佛教网，以弘法利生为己任的权威佛教网站
mqa佛教网 - 人生佛教网，以弘法利生为己任的权威佛教网站
五、若仍不能去除昏沉，你应去洗脸、朝不同的方向远眺，或者仰望星空。mqa佛教网 - 人生佛教网，以弘法利生为己任的权威佛教网站
mqa佛教网 - 人生佛教网，以弘法利生为己任的权威佛教网站
六、若仍不能去除昏沉，你应作光明想。mqa佛教网 - 人生佛教网，以弘法利生为己任的权威佛教网站
mqa佛教网 - 人生佛教网，以弘法利生为己任的权威佛教网站
七、若仍不能去除昏沉，你应来回地行走，以便去除昏沉。mqa佛教网 - 人生佛教网，以弘法利生为己任的权威佛教网站
当佛陀教导光明想时，由于过去世的波罗蜜，大目犍连尊者证得了神通。mqa佛教网 - 人生佛教网，以弘法利生为己任的权威佛教网站
mqa佛教网 - 人生佛教网，以弘法利生为己任的权威佛教网站
对于有充分波罗蜜的人，当他们证悟道智与果智时，神通也会自然产生，不需要尝试去获得神通。mqa佛教网 - 人生佛教网，以弘法利生为己任的权威佛教网站
mqa佛教网 - 人生佛教网，以弘法利生为己任的权威佛教网站
于是，佛陀教导目犍连尊者进入光明定，然后运用神通力，尤其是天眼通。mqa佛教网 - 人生佛教网，以弘法利生为己任的权威佛教网站
mqa佛教网 - 人生佛教网，以弘法利生为己任的权威佛教网站
当目犍连尊者那样尝试时，极明亮的光芒生起了。mqa佛教网 - 人生佛教网，以弘法利生为己任的权威佛教网站
mqa佛教网 - 人生佛教网，以弘法利生为己任的权威佛教网站
接着，佛陀指示他下定决心，使明亮的光芒，持续整天、整夜，那时，就能够去除昏沉。mqa佛教网 - 人生佛教网，以弘法利生为己任的权威佛教网站
mqa佛教网 - 人生佛教网，以弘法利生为己任的权威佛教网站
所以，作光明想、修习十遍禅中的光明遍，是去除昏沉的最好方法。mqa佛教网 - 人生佛教网，以弘法利生为己任的权威佛教网站
mqa佛教网 - 人生佛教网，以弘法利生为己任的权威佛教网站
但是，如果你尝试了这七种方法之后，仍然无法去除昏沉；mqa佛教网 - 人生佛教网，以弘法利生为己任的权威佛教网站
佛陀则指示另一种方法：你应当小睡片刻。休息十几分钟之后，再起来继续修行。mqa佛教网 - 人生佛教网，以弘法利生为己任的权威佛教网站
