整个礼拜以来大家有没有练习数息方法？答：（有）蛮好的。今天我们学习怎么利用数息方法，它的好处重点蛮多。我们有左边、右边鼻孔，吸气、吐气时有没有一样？（答：一样。）其实不一样，可以感觉不一样；右边等于是太阳的意思，左边等于是月亮，平常头痛时可以用手把右边鼻孔关起来，只用左边鼻孔吸气、吐气，约五分钟，头痛就好了。如果疲倦、累了，相反的关起左边的鼻孔，吸气、吐气，不用多久，马上精神好起了。因为右边属于火气，比较会热，左边比较会凉。女生大部分吸气、吐气在右边，所以心比较会凉快。男生大部分吸气、吐气在右边，所以他们比会生气，我们起床时，可以注意哪边吸气、吐气比较快？左边或右边？如果左边比较快，觉得提不起精神，可以关起左边鼻孔，用右边呼吸，很快的精神会好起来。这也可以教给小孩，大人用更好。如果你有警觉心的话，速度更快。以前我曾经头痛，痛得非常厉害，去看医生，医生说：你去结婚就好了！（众笑）医生说得没错，他有理论根据，当时每天晚上都头痛，没有办法看书，有吃药，也不是办法。有一天晚上静坐，关起右鼻孔呼吸，这样子做，不到一个礼拜，头痛好了！持续做了一个月，从那天晚上到现在，一次也没有再头痛过。这是我自己亲身经验过，每一次我告诉别人，你们头痛的话，试试看，
因为我的身体有效果，很多人过也有效果。这是一种自然的处理，不像吃药会有副作用，为什么不用呢？
有的人从来没有注意过有吸气、吐气，一辈子没有注意过吸气、吐气，往生的时候，怎么办？一点也没有警觉心，很可怜的。他知道生命吗？不会知道。他连生命都不晓得，还是有这样子的人。所以，观察吸气、吐气有这么多的好处与重点。经常清楚的吸气、吐气，身体会觉非常轻松。上一次，我离开台南至二水，长长的吸气、吐气，哇！快乐得不得了。整个身体会有一种能量，全身消凉。
静坐要领
静坐时，非常重要的脊椎骨要放直，为什么要笔直呢？因为地心引力的关系。如果脊椎弯的话，地心引力往下拉，会累、会倾斜。如果脊椎骨直的话，身体比较不受地心引力影响，好像金字塔一样不会倒，所以我们身体要放像金字塔那样，直的、轻松、安稳，地心引力会少，少的时候安静、平静自然的来，不用求。如果要求越多，快乐来的时候只一点点；如果不刻意要求什么，只要放身体像金字塔那样子，就够了，平静、喜悦、安乐都自然的来。
我上次讲过握手时要不要用力？要，放开时要不要用力？自然的放开，很少用力。意思是说你要拿越多的东西越用力，不向轻松，是不是？放开的时候，就自然的轻松、平静。我们身体可不可以一天快乐的、安乐的、喜悦的、凉快的、轻松的活下去，我们现在大部分人都已忘记了自然的深深吸气、吐气，不造作的、自然的，还要清清楚楚的，所以我们要静坐，吸气、吐气全然像小孩子一样，肚子会一起一伏的动。试试看，身体有没有平静、清凉？吸气、吐气时注意这两点就够了。上次我们练习数息，算吸气、吐气一：吸气、吐气二……，是为了定。今天练习长长的吸气、吐气，是为了凉，为了平静。
观心
（练习后）对吸气、吐气有没有清楚？一个人的时候也可以长长的吸气、吐气，什么也不要想，什么也不用做、烦恼都没有，很快的就清楚。有一句话：「森林里的动物不会吃，心里的动物会咬」，听过吗？森林里的动物不用怕，但是心里面比较危险。我们一直忙著，念头上有很多很多的东西，现在我们要知道分开身体和心，静坐之前要分开。肉体里面还有心，肉体满足了，心还是没有满足，有时候，心满足了，肉体没有满足。两个都要食物。尤其心方面，我们想得太多了，要求的太多了，求不得的、不满足的东西太多了，这些东西都不是永远的。现在不满足的东西，五分钟之后消失了，去哪里？不晓得。所以，我们要看念头里面要求的东西存在多久？要看，它不是永远的东西，它是一直改变著，所以我们要清楚。如果没有看，被挡住了，就没有办法解决所有的问题。我们要好好的看。等一下我们要经行。
经行
我们上一次的经行是离地→移动→放下，今天先脚跟提高→离地→移动→放下，每天这样一步一步练习。练习熟练后，非常轻松，好像身体都没有了一样，非常轻。一个人也可以做，很安静，非常快乐，森林中更安静，月光下，经行于树下，很凉快，没有电灯，只有月亮的光，非常漂亮，地方空旷，可以看到我们的影子，非常安静。大家脚跟提高→离地→移动→放下，这样子经行，还有六步的走法，脚跟提高→离地→移动→降地→触地→放下。这就像我们练习太极或外丹功一样，外丹功和太极最后的目标还是要提高警觉心，藉由外面招式的练习来集中内心的专注。
念头的影响力
念头影响我们的生命非常非常的大，所以怎么样看这些念头？一个念头可以影响到我们的生命。有一次我们一起去尼泊尔旅行时，那儿天气不错，而环境比较脏，同行也有外国人，他们看到当地人边削马铃薯边吐口水，一边削蕃茄也一边吐口水，看得外国朋友不习惯，不敢吃，都要饿肚子，我是尼泊尔人，可以习惯，可以吃下去。有一只狗来了，踩到用马铃薯、蕃茄、咖哩煮成的菜汤，尼泊尔人认为狗有毛，是乾净的，可以吃，外国朋友认为很脏不能吃，但是没有其他的菜，肚子又很饿，一定要吃，结果外国朋友吃了都拉肚子，我也吃这菜，没有拉肚子，他们外国人不习惯，看了觉得太严重了，所以消化不了。是不是念头的关系？所以我们要改变念头。越执著的话，越影响整个身体，可以调整念头，严重的或想不开的，可以挡住；没有什么想不开的，若清楚、了解后，不会影飨到。还有一个例子，我住在泰国森林里时、有一次煮汤，一条大蜥蜴掉到汤里，很热，蜥蜴掉下来，有十几个人看到了，有人就说：蜥蜴拿掉就好，汤不能倒，要不然汤不够喝，因为吃饭时间快到了，而且参加禅修的人有一百多人。结果只拿掉蜥蜴，看起来非常不乾净的样子，有人知道大蜥蜴的肉可以吃，有人不知道，我的念头是认为今天要喝补药，不然没有汤喝，结果知道的人都拉肚子，不知道的人没有问题；我的念头认为比较补，结果吃完好像力气较多些，吃饭时起什么念头差很多。如果认为吃饭会胖，就真的会胖，影响很大，好像细胞都会告诉这个消息，认为甜的吃了会瘦，真的会瘦。认为吃了会健康，就健康。念头会有很大的作用。所以我们不要忙在这些念头里，它的影响非常大，要怎么样调整这些念头？要看四念处。身念处、受念处、心念处和法念处。
认识内心是快乐的泉源
好好认识身体里面的东西以后，继续看，心里面我们有很多奇奇怪怪的念头，若隐若现的，像忧愁、不快、郁闷都可以破掉。比如现在有人骂我，当时可能比较不高兴，但在我吸气、吐气当中观察，观察他骂我存在哪一部分？鼻子里？耳朵里？肠子里？还是心脏？结果找不到，为什么不轻松呢？为什么还把这念头留在心中跑来跑去，让自己的心在忙著呢？像这样一段时间可以解决的问题，我们可能留在那儿一年、一个月、一个礼拜。不必要让它存在，不须要。一段时间后，当念头来，一进去后，马上就看它，看它，它就会出去，又会清楚。别以为他人对我不好，他打我，他骂我，他带走了所有东西，我什么都没有，像这些念头，我们留下来带著很长很长的时间，因为我们不看它的关系。看了就真的不会有。各位不相信的话，试试看，我都这样子做。这个礼拜四，一个外国人来看我，他说：我嫉妒你，你太快乐，我不快乐，我也要出家。他是美国人，中医师，以前是北京大学教授，现在在成功大学教英文，他有三个小孩，一个女儿在美国读书，还有两个小孩要照顾，夫妻两人辛苦的工作，看起来很好的样子，什么都有，家有游泳池，他说不快乐，真正的是内心不快乐。他每次来寺院，回去就两三天一直讲住在我那里多快乐，我房间外有两棵三百年的大榕树，很安静没有声音，在
榕树下谈话的地方也很大，他觉得舒服、轻松、快乐，内心开始接触喜悦，真的，人内心的快乐是外面东西所不能比较的，什么都不要做，只要安静的坐下来，就可以非常喜悦，一直接触就可以，这叫做法喜，内在的快乐。
这个礼拜我们要观察的吸气、吐气，注意看看是左边比较粗或是右边比较粗？或是哪边比较快？最好的方法是早上起来的时候注意观察，一般女众左边鼻息比较多，右边比较少、这时你会觉得心里凉快、舒服。如果没精神、累了，可以关起左边只要五分钟就够。森林里的禅修才会教这种方法，一方面做自然的治疗、一方面内观，这样对社会上的人比较有帮助，现代社会的人烦恼多、压力大，比如台湾年轻人工作一辈子，买不到一楝房子，房子太贵了，所以生活的压力就比较大，没有静坐的话，有时候自杀或做不好事情，因为烦恼太多了。如果静坐的话，比较容易调整。