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自觉手册
时间:2006-05-21 00:00:00  来源:  作者:

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第一篇 培養自覺

 

自覺bMB佛教网 - 人生佛教网,以弘法利生为己任的权威佛教网站

讓我們清楚的覺知身體的每一個動作,例如,在眨眼時要覺知,在呼吸時要覺知,念頭生起時要覺知。這就是我們所說的自覺。bMB佛教网 - 人生佛教网,以弘法利生为己任的权威佛教网站

自覺無價。我們買不到,也沒有人能代替他人修得。例如,當我握緊拳頭時,有誰知道我的感覺嗎?沒有別人。外表上,你可以看到我握緊拳頭,可是,你不知道我的感覺。同樣地,當別人握緊拳頭時,我可以看見,卻無法知道他的感覺。bMB佛教网 - 人生佛教网,以弘法利生为己任的权威佛教网站

規律的動作bMB佛教网 - 人生佛教网,以弘法利生为己任的权威佛教网站

做事情都有方法以達成目的。同樣地,訓練自覺以達成「覺-定-慧」也需要技巧。bMB佛教网 - 人生佛教网,以弘法利生为己任的权威佛教网站

不要靜止不動;要一直規律地動作。bMB佛教网 - 人生佛教网,以弘法利生为己任的权威佛教网站

不要閉上眼睛。bMB佛教网 - 人生佛教网,以弘法利生为己任的权威佛教网站

你可以用任何坐姿或坐在椅子上,站立或躺下。bMB佛教网 - 人生佛教网,以弘法利生为己任的权威佛教网站

現在,我將建議你一個方法:(見圖文解說)bMB佛教网 - 人生佛教网,以弘法利生为己任的权威佛教网站

1. 雙手掌心向下,平放大腿上。bMB佛教网 - 人生佛教网,以弘法利生为己任的权威佛教网站

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2. 翻右掌,停。(掌心朝左,垂直置於大腿上)要覺知,不可自語「翻右掌」,只要覺知就夠了。bMB佛教网 - 人生佛教网,以弘法利生为己任的权威佛教网站

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3. 舉右掌,停。(均需覺知)bMB佛教网 - 人生佛教网,以弘法利生为己任的权威佛教网站

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4. 貼右掌於小腹,停。(均需覺知)bMB佛教网 - 人生佛教网,以弘法利生为己任的权威佛教网站

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5.翻左掌,停。(掌心朝右,垂直置於大腿上均需覺知)bMB佛教网 - 人生佛教网,以弘法利生为己任的权威佛教网站

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6.舉左掌,停。(均需覺知)bMB佛教网 - 人生佛教网,以弘法利生为己任的权威佛教网站

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7.貼左掌於右掌背上,停。(均需覺知)bMB佛教网 - 人生佛教网,以弘法利生为己任的权威佛教网站

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8.提右掌貼胸,停。(均需覺知)bMB佛教网 - 人生佛教网,以弘法利生为己任的权威佛教网站

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9.外移右掌,停。(均需覺知)bMB佛教网 - 人生佛教网,以弘法利生为己任的权威佛教网站

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10.下移右掌垂直置於右大腿上,停。(均需覺知)bMB佛教网 - 人生佛教网,以弘法利生为己任的权威佛教网站

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11.覆右掌,平放右大腿上,覺,停。(均需覺知)bMB佛教网 - 人生佛教网,以弘法利生为己任的权威佛教网站

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12.提左掌貼胸,停。(均需覺知)bMB佛教网 - 人生佛教网,以弘法利生为己任的权威佛教网站

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13.外移左掌,停。(均需覺知)bMB佛教网 - 人生佛教网,以弘法利生为己任的权威佛教网站

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14.下移左掌垂直置於左大腿上,停。(均需覺知)bMB佛教网 - 人生佛教网,以弘法利生为己任的权威佛教网站

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15.覆左掌,平放左大腿上,停。(均需覺知)bMB佛教网 - 人生佛教网,以弘法利生为己任的权威佛教网站

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這是訓練自覺的實際方法。我們不一定要熟讀經典,因為那只是語言文字。熟讀經典並不能讓我們開悟。這個練習才是開悟之道。bMB佛教网 - 人生佛教网,以弘法利生为己任的权威佛教网站

我們也應清楚的覺知其他姿勢,例如左側臥、右側臥、仰臥、從左側臥起身、從右側臥起身以及仰臥起身。你應該常常訓練自覺。bMB佛教网 - 人生佛教网,以弘法利生为己任的权威佛教网站

往返經行bMB佛教网 - 人生佛教网,以弘法利生为己任的权威佛教网站

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久坐以後,可能引起酸痛,我們可以改變姿勢,來回地走。bMB佛教网 - 人生佛教网,以弘法利生为己任的权威佛教网站

走久了,可以換成坐姿。這就叫做「更換姿勢」;行、住、坐、臥應該適當地調配。bMB佛教网 - 人生佛教网,以弘法利生为己任的权威佛教网站

走時,不要擺動雙手。應將兩手攬抱於前胸或交手於背後。bMB佛教网 - 人生佛教网,以弘法利生为己任的权威佛教网站

當往返經行時,你應覺知腳的動作。bMB佛教网 - 人生佛教网,以弘法利生为己任的权威佛教网站

沒有必要自語「右腳動」、「左腳動」。bMB佛教网 - 人生佛教网,以弘法利生为己任的权威佛教网站

不要走太快或太慢,自然地走。bMB佛教网 - 人生佛教网,以弘法利生为己任的权威佛教网站

當你走時要覺知自己在行走。如果你沒有帶著自覺來行走,就沒有效果。bMB佛教网 - 人生佛教网,以弘法利生为己任的权威佛教网站

日常生活中培養自覺bMB佛教网 - 人生佛教网,以弘法利生为己任的权威佛教网站

我們必須盡己所能來培養自覺,甚至可以在轎車裡或公車上練習。bMB佛教网 - 人生佛教网,以弘法利生为己任的权威佛教网站

當我們坐在公車上或轎車時,可以把手放腿上而上下翻掌,或以姆指摩擦食指指尖,或是重複地握拳放拳,慢慢地做,要覺知。bMB佛教网 - 人生佛教网,以弘法利生为己任的权威佛教网站

不論何時何地,練習必須像遊戲般的輕鬆,每次只動一隻手,而非雙手一起動。動右手就別動左手;動左手就別動右手。bMB佛教网 - 人生佛教网,以弘法利生为己任的权威佛教网站

有人可能會說:「我很忙,沒有時間練習。」或「我不能練習,我不夠清淨。」這些都是藉口。bMB佛教网 - 人生佛教网,以弘法利生为己任的权威佛教网站

如果我們想要做件事情,便能找到時間做。不論做什麼都要覺知。假如你是一位老師,當你拿筆時,帶著覺知拿筆。寫字時也要帶著覺知。bMB佛教网 - 人生佛教网,以弘法利生为己任的权威佛教网站

這就是培養自覺,自然地去學習「法的自然」。bMB佛教网 - 人生佛教网,以弘法利生为己任的权威佛教网站

當吃飯時,要覺知地拿湯匙。要覺知地將食物放入口中,咀嚼時,要覺知。吞嚥時,要覺知。bMB佛教网 - 人生佛教网,以弘法利生为己任的权威佛教网站

持續練習如環鏈bMB佛教网 - 人生佛教网,以弘法利生为己任的权威佛教网站

我保證佛陀所說的法以及我所教的方法。如果你夠認真並持續不斷像環鏈或時針繞行般地練習,我向你保證我當下所說。bMB佛教网 - 人生佛教网,以弘法利生为己任的权威佛教网站

「持續地練習如環鏈或時針繞行」,並不表示必須時時刻刻地做規律的手部動作或往返經行。bMB佛教网 - 人生佛教网,以弘法利生为己任的权威佛教网站

所謂「時時刻刻練習」是指在日常生活中做任何事情,你都要覺知每一個動作:洗衣、掃地、清理房舍、洗碗、寫字或做生意。覺性將點點滴滴的累積,像雨水落在完好的容器裡而裝滿它。bMB佛教网 - 人生佛教网,以弘法利生为己任的权威佛教网站

當我們來回走動,手的進出動作都要覺知,上床時我們可以反覆地握拳、放拳直到入睡為止。醒來時,應繼續練習。這就叫作「培養自覺」。bMB佛教网 - 人生佛教网,以弘法利生为己任的权威佛教网站

總結重點bMB佛教网 - 人生佛教网,以弘法利生为己任的权威佛教网站

如同佛陀所教導的,練習規律動作,持續如環。行住坐臥或曲或伸,時時刻刻覺知每一個動作。bMB佛教网 - 人生佛教网,以弘法利生为己任的权威佛教网站

練習規律動作,翻覆手掌、提放手臂,要覺知;低頭、抬頭要覺知;左傾、右傾、眨眼、張口、氣息入出,要覺知。bMB佛教网 - 人生佛教网,以弘法利生为己任的权威佛教网站

當念頭升起時,要覺知。時時刻刻覺知所有動作。不要靜坐不動。bMB佛教网 - 人生佛教网,以弘法利生为己任的权威佛教网站

這就是培養自覺的方法。bMB佛教网 - 人生佛教网,以弘法利生为己任的权威佛教网站

這方法練習的精要,是如同「掌中葉」的法,只是覺知身體的每一個動作,以及念頭的起伏。若你能如我所說的持續認真地練習,我擔保不出三年煩惱將斷,痛苦止息。也許只需一年,對某些人而言,也許只要一至九十天。練習的結果是,煩惱將會減少或不再對你產生干擾。bMB佛教网 - 人生佛教网,以弘法利生为己任的权威佛教网站

(「掌中葉」註:佛陀和一群比丘走進樹林,他取了幾片葉子放在手裡,問他的弟子們:「這林間的葉子和我手中的葉子那樣較多?」弟子們回答:「世尊!林中的葉子較多。」佛陀接著說:「我所知道的就如同這樹林中的葉子一樣多,但我教導你們的則如我掌中的葉子一樣少,雖然少,卻是可以導向滅苦之法。」)bMB佛教网 - 人生佛教网,以弘法利生为己任的权威佛教网站

 

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